更年期寝汗

更年期で寝汗?

 

夏でもないのに寝ている間に汗を大量にかくことってありませんか?
寝ている最中に汗をかくことは普通の事ですが、大量に汗をかいたり、汗のせいで睡眠が浅くなったり、寝ても寝ても疲れが取れない状況だとしたらどうでしょうか。

 

 

運動している最中の「気持がいい汗」ではありませんよね。
気持ちの悪い汗が睡眠の質を下げてしまいます。

 

更年期はほてり、発汗などの症状のホットフラッシュが有名ですが、起きている間の汗だけでなく、
寝ている最中の汗もホットフラッシュが原因で起きてしまう事があります。

 

 

 

本来疲れをとるはずの睡眠が、逆に疲れてしまうなんて、困りますよね。

 

 

 

寝汗はなぜ?

 

これは単純な事です。体温の調整のために自然に汗をかきます。
人間の身体は睡眠を深くするために体温調節を自然にします。勿論、部屋の温度や寝具などにも影響がされますが、一番の理由は体温調節です。寝ている最中の汗はコップ一杯程度は誰でもかきます。それ以上のぐっしょりとした汗は気になりますよね。

 

更年期と寝汗の関係

 

女性ホルモンの減少から自律神経が乱れてきます。自律神経が乱れると、神経は活動状態になります。医学書などには「興奮状態」などと書かれている事が多いのですが、興奮状態はちょっと想像しにくいですよね。頭が起きている状態というのが近いと思います。

 

 

視床下部のお話。ちょっとだけ、難しいお話を。

 

脳の視床下部という最も大切な部分から女性ホルモンを分泌しなさいという指示が出ます。
ある程度の年齢になると、女性ホルモンは簡単には分泌出来なくなります。

 

そこでさらに視床下部から再度分泌しなさいという指示が出ます。
それでも分泌出来ません。

 

こうなってくると、指示を出した視床下部が混乱してきます。
この視床下部は自律神経をコントロールする働きがあります。

 

 

最終的に自律神経が乱れてきます。この結果、脳は起きている状態、医学書などの言葉を使うとすれば興奮状態になります。

 

自律神経は血管の収縮や拡張をコントロールして体温の調節をします。
その結果、大量の汗をかくという事になります。

 

 

女性ホルモンの分泌を指示(視床下部)

分泌出来ない

さらに分泌を指示(視床下部)

分泌出来ない

視床下部が混乱し、自律神経が乱れる

血管の拡張、収縮のコントロールが出来ない

体温調節ができなくなる

大量の汗

 

この流れになります。

 

寝汗の対処法

 

適度な運動

激しい運動は逆に興奮状態になるのでいけません。ウォーキングなどが最もいいとされています。寝る食前のストレッチでもいいでしょう。身体を動かす習慣がなくなってくると、血の巡りが悪くなります。この状態も体温調節に悪影響を及ぼします。冷え性の方も同様にストレッチを意識するといいでしょう。

 

食生活

更年期に特に良いとされているのが女性ホルモン(エストロゲン)と同じような働きをする大豆イソフラボンを含んだものを摂取することです。

 

寝具を見直す

これを説明しているのはあまり見た事がありません。寝る時の姿勢も質の良い睡眠の邪魔をします。かなり有効な手段です。私が実践しています。

 

体圧分散マットレスって聞いた事ありますか?

 

 

柔らかなベッドマットレスはダメとか、様々な事が言われていますが、寝る時は一箇所が沈むような姿勢で寝てはいけないという事なんです。首筋から足の先までまっすぐな姿勢、きれいな姿勢で寝る事が大切です。

 

体圧分散マットレスは身体の一箇所が沈む事はなく、文字通り、体重を分散させてくれるマットレスの事です。これによって、きれいな姿勢で寝られ、睡眠も深くなります。マットレスの説明書を見ると、どうやら、マットレスに入っているスプリングの本数や硬さの微妙な計算で体圧分散が可能になるみたいですね。

 

適度な運動や食事なんて耳タコ状態ですよね?

寝具を変えてみるのもとても有効です。ベッドを変えると気持も変わりますし、睡眠の質もグンとあがります。私は「お値段以上のお店」でマットレスを買いました。かなりいい感じです。

 

 

まとめ

 

寝汗がひどい時は、迷わずに病院です。
安心感も手に入りますし、隠れた疾患も発見してくれるかも知れません。

 

適度な運動、バランスの取れた食事は当たり前の事です。さらにマットレスを変える事も一つの手段です。更年期の漢方薬も有名ですよね。

 

 

プラセンタが良いです。

 

プラセンタは女性ホルモンのバランスを整えてくれます。そして自律神経のお薬でも使われていますよね。病院に行くほどでもない状態でしたら、プラセンタを飲んでみるのも良いでしょう。お肌への期待も出来ますし、一石二鳥だと思いますよ。

 

私は母の滴というプラセンタを飲んでます。

 

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