更年期になると女性ホルモンが減少して様々な症状が起きます。

女性ホルモンの一種のエストロゲンが減少することでホルモンのバランスが崩れます。と同時に自律神経の乱れも起きます。

この自律神経の乱れによって、食欲不振が起きます。

単なる食欲不振であれば、胃腸薬などで回復するものでしょうが、更年期の食欲不振はそうもいきません。

自律神経は、大きく二つに分けられ、交感神経と副交感神経の二つです。食欲に関係しているのは副交感神経です。

 

※自律神経
交感神経
副交感神経(食欲に関係している)

ちょっとだけ難しい話を。

自律神経は交感神経と副交感神経に別れます。聞いたことがあるはずです。

交感神経は運動する時に働く神経で、血管を拡張したり、収縮したりします。

副交感神経は消化器官の働きを活性化したり、抑制したりする神経です。食事をしている時や睡眠中に働きます。

 

女性ホルモンの減少

自律神経の乱れ

副交感神経の乱れ

食欲不振

この流れになります。

一時的な食欲不振なら、それほど気にする必要はありませんが、ずっと続くようであれば、しっかり対処しなくてはいけません。ダイエットしている人、そうでない人もしっかり知っておいて欲しい事があります。身体は食べ物から作られるという事です。

ついでに言ってしまうと、美肌も食べないと手に入りません。

ホットフラッシュなどの更年期障害の影に隠れて目立ちませんが、食欲不振もよくある事の一つです。

食欲不振といっても、

・本当に食欲がない

・空腹感はあるけど食べられない

・ムカムカして食べられない

など、人によって違いがあります。

食欲不振の対策方法は?

 

・食べられそうなものを食べる

・少量しか食べられないのであれば、栄養をメインに考える

・女性ホルモンの減少に対抗する

・運動をする

・規則正しい生活をする

 

この五つは最低でも意識することが重要です。

※食べられそうなものを食べる

食べる事で対処するのであれば、食欲をそそりそうなものを考えて食べる事です。にんにくや生姜などは食欲をそそりますね。また見ただけで、唾液が分泌されるような梅干しなどもオススメです。

無理にたくさん食べようとせずに、
少しずつ食べて「栄養補給」を意識してみてください。

◯◯を食べると身体に良い。

ダイエットに興味がある人は必ずその言葉を言います。間違いではありませんが、バランスが大切なのを、もう一度思い出してください。

お肉は太る?
タンパク質は筋肉を作るので大切な成分です。

糖質を制限する?
間違いではありませんが、糖質が足りないと、考えがまとまりません。脳に栄養が届かなくなります。

とにかくバランスが大切です。少ない量しか食べられないのであれば、青汁、酵素などで、栄養補給もいいでしょう。

※女性ホルモンの減少に対抗する

更年期に減少するホルモンはエストロゲン。エストロゲンに近い働きをするのがイソフラボンです。イソフラボンは大豆製品に多く含まれているので、イソフラボンを意識するのも良いでしょう。

また病院に行くほどでもないような症状でしたら、プラセンタサプリもいいでしょう。プラセンタはホルモンのバランスを整えます。また美容にも期待できます。一石二鳥なのがプラセンタです。

※運動をする


激しい運動をしなさいという事ではありません。継続出来るような、軽いもので大丈夫ですので身体を動かす習慣をつけましょう。ジョギングはとても良いと思いますが、最も続かない運動の一つだと言います。バランスボールだっていいと思います。

押し入れの中にしまってある、バランスボールを出して下さい。あれだけ流行ったバランスボールです。
持っている方が多いと思います。

ついでに同年代の方は◯リーズブートキャンプも持っている方が絶対にいるはずです。それを引っ張り出してもいいでしょうね。ほとんどの人は押し入れの中??(笑)勿論私も同じ状態です。継続して運動しましょうね。

※規則正しい生活をする

40代は最も忙しい時期なので、無理には言いませんが、大事なのは身体ですよね?精神的にも、体力的にも大変な時期と更年期は、重なってます。まずは起きる時間を統一する事から始めるのがいいです。その後、寝る時間も同じ時間にしてみてください。これだけでも、驚くほど、体調がよくなり、食欲も出てくると言います。

更年期におすすめのサプリはプラセンタや漢方などたくさんありますね。

私はプラセンタ派です。

美容にも期待できて、女性ホルモンを整えてくれます。プラセンタを飲んで食欲不振がいきなり改善する事はないと思います。しかし、なにかしら、良い結果が出るのは私の経験上分かっています。

質のいいプラセンタを選ぶと、嬉しい事がありそうです。
と、私は実感しています。

私が実感しているプラセンタの記事は→